Какво е колаген и защо е важен за кожа, стави и кости?

Каква е ролята на колагена в организма?

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото. Harvard Най-лесно е да си го представиш като вътрешна опорна мрежа — като армировка в бетон.

Тялото произвежда колаген само — от аминокиселините в храната и с участието на витамин C, който допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата, костите и хрущяла. EUR-Lex

Какво се случва с колагена с възрастта?

С възрастта организмът постепенно произвежда по-малко колаген, а влакната стават по-малко организирани. PMC Най-видимо е при кожата — тя става по-тънка и по-малко еластична.

Процесът се ускорява от UV лъчи без фотозащита и тютюнопушене, а при жените — и от спада на естрогена след менопаузата.

Какво представлява колагенът като хранителна добавка?

В тялото колагенът е дълги влакна, изградени от собствените клетки. В добавките той е от животински източник и обикновено е предварително разграден до малки пептиди — т.нар. хидролизиран колаген.

След прием пептидите се разграждат при храносмилането като всеки протеин, а част от тях се откриват в кръвта. PubMed Те не „отиват директно“ в кожата или ставите — организмът сам решава как да използва получените аминокиселини и пептиди.

Какви видове колаген има?

Описани са 28 типа колаген. PMC Най-често се говори за три:

• Тип I — най-разпространеният; в кожата, костите и сухожилията.
• Тип II — основен компонент на хрущяла.
• Тип III — често заедно с тип I; в кожата и кръвоносните съдове.

Видове колаген – разлика между тип I, II и III →

Телешки или рибен колаген?

Това е въпрос за източника — суровината, от която е извлечен колагенът. Телешкият обичайно съдържа тип I и III, а морският — предимно тип I. Изборът зависи и от хранителните предпочитания и поносимостта.

Телешки или рибен колаген →

Колаген за кожа и стави

Клиничните проучвания с хидролизиран колаген показват положителни резултати за някои показатели, но резултатите варират между продукти и хора. В ЕС няма разрешени здравни претенции за самия колаген.

Това са две отделни теми с различни проучвания. Типът колаген, който естествено се среща в дадена тъкан, не определя къде ще „отиде“ приетият колаген — затова формулата „тип I = кожа, тип II = стави“ е прекалено опростена.

Как да изберем колагенова добавка?

Няма универсален „най-добър колаген“. При избор гледай:

1. 1Източника — телешки, морски или друг.
2. 2Формата — например хидролизиран колаген.
3. 3Количеството в дневна доза — колко колаген реално приемаш.
4. 4Типовете, когато са посочени.
5. 5Допълнителните съставки — витамин C, подсладители, аромати.
6. 6Яснотата на етикета — посочен производител и състав.

Хранителна добавка. Не е лекарствено средство и не замества разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.