Воден целулит и задържане на вода: каква е връзката?

Подути крака вечер, следи от чорапите по глезените, усещане за тежест и кожа, която изведнъж изглежда по-неравна. Лесно е всичко това да бъде наречено „воден целулит“.

Но целулитът и задържането на вода не са едно и също.

Целулитът е промяна във вида на кожата, при която се появяват характерните вдлъбнатини и неравности. Съвременните научни обзори го свързват с комплекс от фактори, като важна роля имат структурата на подкожната тъкан и фиброзните септи. PubMed

Задържането на течности, от друга страна, може да предизвика подуване и усещане за тежест. Медицинският термин за натрупване на излишна течност в тъканите е едем. Mayo Clinic

Какво всъщност е „воден целулит“?

„Воден целулит“ е популярно название, използвано за ситуации, при които видимият целулит е съпроводен с подпухналост, тежест или усещане за задържане на течности.

Не трябва обаче да го разглеждаме като отделен вид целулит, който просто се причинява от „твърде много вода“.

Научните данни показват по-сложна картина.

Целулитът е изключително разпространен при жените. Един съвременен научен обзор посочва честота от около 80–90% при жените, като най-често се наблюдава по бедрата, седалището и ханша. PubMed

Най-важното е, че целулитът не е просто натрупана мазнина.

American Academy of Dermatology също прави това разграничение: процедури, които успешно намаляват мастна тъкан, не премахват непременно целулита. American Academy of Dermatology

Защо тогава понякога изглеждаме по-подути?

Тук вече стигаме до задържането на течности.

Едемът представлява подуване вследствие на натрупване на прекалено много течност в тъканите. Може да се появи в различни части на тялото, но често се забелязва в краката и стъпалата. Mayo Clinic

При леко и временно подуване възможните фактори включват:

• продължително седене или стоене;
• по-висок прием на сол;
• периода преди менструация;
• бременност;
• определени лекарства.

Но отокът може да има и медицински причини, затова продължителното или необяснимо подуване не бива автоматично да се приема за козметичен проблем. Mayo Clinic

Как да разпознаеш, че може да задържаш течности?

По-характерни признаци са:

Тези признаци са характерни за оток, но не са метод за самодиагностика на причината му. Mayo Clinic

Ако това звучи познато

Когато целулитът върви с усещане за подпухналост и тежест

Ако освен видим целулит често усещаш подпухналост и тежест в краката, можеш да насочиш режима си и към навиците, свързани със задържането на течности.

Body Shaper е билков комплекс, създаден като допълнение към такъв режим. Формулата комбинира 8 растителни екстракта и витамин C, сред които азиатска центела, целина, зелен чай, зелено кафе, артишок и червена боровинка.

30 сашета · 1 саше дневно · курс за 1 месец

Body Shaper

• ✓Билкова формула за хора със склонност към задържане на вода и подпухналост
• ✓Азиатска центела, целина, зелен чай, артишок и други растителни екстракти
• ✓Лесен прием — 1 саше дневно
• ✓Без захар · Без глутен · Веган

Разгледай Body Shaper →

Хранителна добавка. Не е лекарствено средство и не замества разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

Какво можеш да направиш при склонност към задържане на вода?

Тук няма нужда от „детокс“ режим.

По-практичният подход е да погледнеш навиците, които могат да влияят на подуването.

1. Раздвижвай се през деня

Ако прекарваш часове седнала пред компютър или права на едно място, започни от най-простото: редовно движение.

Продължителното стоене в една позиция е сред възможните причини за лек оток. Mayo Clinic

Не е необходимо всяко движение да бъде тренировка.

Кратка разходка, ставане от бюрото, качване по стълбите или няколко минути движение през работния ден са много по-реалистичен навик от идеята, че трябва да направиш една тежка тренировка и след това да останеш неподвижна през останалото време.

2. Обърни внимание на солта — без крайности

Натрият има важна роля в организма и целта не е да премахнеш солта напълно.

Но прекалено соленото хранене може да допринася за задържане на течности при някои хора. Mayo Clinic включва високия прием на сол сред възможните причини за лек оток. Mayo Clinic

Вместо да броиш всяко зрънце сол, първо погледни храненето си като цяло.

Голяма част от приема може да идва не само от солницата, а от готови и силно преработени храни.

3. Не се опитвай да „изсушиш“ организма

Когато се чувстваш подпухнала, интуитивната реакция може да бъде да ограничиш водата.

Това не е добра универсална стратегия.

Нуждите от течности са индивидуални и зависят от хранене, физическа активност, температура, здравословно състояние и други фактори.

По-добрата цел е нормална, последователна хидратация, а не редуване на прекаляване с вода и силното ѝ ограничаване.

А какво реално може да помогне за вида на целулита?

Тук трябва да разграничим две цели:

1. Намаляване на временната подпухналост.
2. Намаляване на видимостта на самия целулит.

Това не са едно и също.

Съвременните научни обзори описват целулита като комплексно и многофакторно състояние, а данните за много от предлаганите терапии остават ограничени или резултатите са временни. PubMed

Движение и силови тренировки

Това е един от разумните дългосрочни подходи.

American Academy of Dermatology посочва, че повече мускулна маса може да направи кожата да изглежда по-гладка и стегната, което при някои хора прави целулита по-малко забележим. American Academy of Dermatology

Това не означава, че клековете „лекуват целулит“.

Означава, че промяната в телесната композиция и мускулатурата може да промени видимостта му.

Поддържане на здравословно тегло

Допълнителното тегло може да направи целулита по-забележим при някои хора. Отслабването понякога намалява видимостта му, но не гарантира премахването му — а при отпускане на кожата той дори може да стане по-видим. American Academy of Dermatology

Това е още една причина да не свеждаме проблема до „мазнини“.

А масажът и лимфният дренаж?

Тук маркетинговите обещания често изпреварват доказателствата.

Масажните процедури могат да имат временен визуален ефект при някои хора, но това не означава, че променят основната структура, свързана с целулита.

American Academy of Dermatology например посочва смесени резултати за endermologie — процедура, включваща дълбок масаж и вакуум. При наблюдаван ефект той може да бъде временен. American Academy of Dermatology

Следователно е по-разумно подобни процедури да се разглеждат като допълнение, а не като обещание за трайно премахване на целулита.

5 малки навика, които имат повече смисъл от „антицелулитен детокс“

Ако искаш практичен режим, започни просто:

1. 1Ставай и се раздвижвай редовно, особено ако работиш седнала.
2. 2Включи движение и силови упражнения в седмицата си според възможностите си.
3. 3Не прекалявай със силно солените храни, особено ако забелязваш връзка с подпухналостта.
4. 4Хидратирай се нормално, вместо да се опитваш агресивно да „изкараш водата“.
5. 5Следи тенденцията, а не един ден. Менструалният цикъл, продължителното седене, храненето и други фактори могат временно да променят усещането и външния вид на тялото. Mayo Clinic

Често задавани въпроси